Diets

Maraming mga tao sa pagtatangka na ihulog ang labis na pounds ay handa na para sa anumang mga biktima. Mayroong iba't ibang mga paraan upang maging mas mahusay ang iyong figure. At ang mga ito ay hindi kinakailangang plastic surgery o nakakapagod na pag -aaral ng cardiotiral (kahit na talagang nagbibigay sila ng isang resulta). Ang diyeta ay isa sa pinakasimpleng at pinaka -epektibong paraan upang maging may -ari ng isang flat tummy at payat na mga binti.

Sa ngayon, mayroong isang hindi kapani -paniwalang bilang ng mga programa at mga sistema ng kuryente na makakatulong sa pagbaba ng timbang. Sa artikulong ito malalaman mo ang tungkol sa pinakamahusay na mga diyeta, pati na rin ang maraming mga nuances na nag -aambag sa mabilis na ginhawa ng labis na pounds.

Ano ang diyeta?

Ito ay isang tanyag na paraan upang ihulog ang labis na pounds, na ginamit sa loob ng mga dekada hindi lamang ordinaryong mga kasambahay, kundi pati na rin ang mga bituin sa mundo. Ang bawat babae kahit isang beses sa kanyang buhay para sa pagwawasto ng timbang ay nakaupo sa isang diyeta.

Ang terminong ito ay nagmula sa Greek sa pagsasalin ng panitikan sa Russian ay nangangahulugang isang tiyak na paraan ng buhay ng tao, ang nutrisyon o ilang mga patakaran para sa pagkain. Ang mga produktong pandiyeta ay radikal na naiiba sa calorie. Ang pagkakaiba ay namamalagi hindi lamang sa dami ng KCAL, komposisyon ng kemikal, kundi pati na rin ang paraan ng pagproseso.

Kung magpasya kang mawalan ng timbang ayon sa napiling pamamaraan, ang mga produkto ay hindi maaaring magprito kahit papaano sa langis ng gulay. Sa proseso ng naturang paggamot sa init sa pagkain, ang dami ng kolesterol, na negatibong nakakaapekto sa kalusugan, ay tumataas nang malaki. Pinakamabuting pakuluan ang pagkain, singaw o sa oven, nang walang pagdaragdag ng mga langis at nakakapinsalang sarsa.

Isang kagiliw -giliw na katotohanan. Maraming mga doktor ang mga kalaban ng iba't ibang mga diskarte sa pagdiyeta, nagbabala sa mga mamamayan tungkol sa kanilang napakalaking pinsala sa katawan. Gayunpaman, kung hindi ka nagugutom sa pagkapagod, ngunit matalino na lumapit sa iyong diyeta, makakatulong talaga silang bawasan ang layer ng taba.

Mga Pamantayang Pamantayan

Ganap na anumang diyeta, bilang karagdagan sa mga tiyak na kinakailangan para sa epektibo, mabilis na pagbaba ng timbang ng tiyan at panig, ay nagbibigay ng isang listahan ng mga karaniwang mga patakaran:

• Kami ay may kakayahang bumubuo ng isang diyeta. Sumandal kami sa mga sariwang prutas at gulay, na nagbibigay ng kagustuhan sa mga pangalan na mayaman sa tubig at hibla (hibla ng pandiyeta). Gumagamit kami ng mga produktong mababa ang pagawaan ng gatas na nag -aambag sa epektibong pagkasunog ng taba. Ang menu ay dapat magkaroon ng buong butil, halimbawa, sa anyo ng tinapay o mga natuklap. Huwag kalimutan ang tungkol sa manok, pabo, veal at isda.
• Kumakain kami ng mga itlog, karne at manok sa katamtamang dami. Hindi mo ito masobrahan. Noong nakaraan, inirerekomenda ng mga nutrisyonista na ihiga ang mga produktong ito. Ngayon tinitiyak namin na ang menu ay may isa pang pagkain.
• Binabawasan namin ang paggamit ng mga sugars at solidong taba. Mayroong mga espesyal na talahanayan kung saan makikita mo kung aling mga pangalan ang angkop para sa nutrisyon sa pagkain.
• Pinapaliit namin ang paggamit ng matamis na yogurts at puting tinapay. Sinusubukan naming limitahan ang paggamit ng inasnan at pritong meryenda, pati na rin ang iba pang mga "puti" na karbohidrat, halimbawa, pasta.
• Kami ay ganap na iniwan ang mga nakabalot na juice at matamis na carbonated na inumin, harina at iba't ibang mga binili na sarsa.
• Naglalaro kami ng sports. Mahirap mawalan ng timbang kung humantong ka sa isang sedentary lifestyle. Ang pagsasanay at aerobic na pagsasanay ay makakatulong sa 2-3 beses sa isang linggo sa proseso ng pag-alis ng labis na pounds.

Ilang simpleng mga patakaran, ngunit ito ay sapat na upang palaging panatilihing maayos ang iyong katawan.

Mga rekomendasyon mula sa mga nutrisyonista

Ibinibigay din ng mga eksperto ang kanilang mga rekomendasyon upang ang proseso ng pagkawala ng timbang sa diyeta ay mas komportable at mas epektibo:

• Wastong pagganyak. Bago mo subukan ang anumang programa sa pagdidiyeta, dapat mong independiyenteng sagutin ang tanong: "Bakit mo nais na mawalan ng timbang?" Maipapayo na ayusin ang mga layunin at pana -panahong bumalik sa kanila.
• Positibong itinakda namin ang aming sarili. Kung sa tingin mo nang maaga na hindi ka magtatapon ng anuman, ang pagkabigo ay hindi magtatagal sa darating. Dapat mong agad na i -set up ang iyong sarili para sa mabilis at matagumpay na pagbaba ng timbang.
• Visualization. Patuloy nating iniisip ang ating sarili sa nais na form. Ang isang maliit na pagsisikap at haka -haka ay magiging tunay.
• Pinupuri namin ang ating sarili para sa bawat matagumpay na perpektong pagkilos. Kahit na itinapon mo lamang ang 200 gramo sa isang araw, ito rin ay isang resulta na nararapat sa mga parangal sa anyo ng maraming kaaya -aya, nakakaakit na mga salita.
• Nakikita namin ang diyeta na may kagalakan. Ang pagbabago ng mga gawi ay hindi maiiwasang hahantong sa isang maganda, payat na katawan. Kung hindi mo sinasadyang nakikita ang nutrisyon sa pandiyeta, tulad ng pagdurusa, ang katawan ay patuloy na nasa stress, na hahantong sa pangangalaga at kahit na pagpaparami ng umiiral na timbang.
• Pinupuno namin ang ref at istante sa kusina na may mga mataas na produktong may mataas na -katuwiran. Ito ay isang napakahalagang kondisyon. Una, tiningnan namin ang kalidad, at pagkatapos lamang sa mga calorie ng pagkain.
• Hindi kami kumakain ng ugali. Inaayos namin ang susunod na pagkain lamang kung talagang nakakaramdam kami ng gutom.
• Kumakain lang kami sa hapag kainan. Maraming pagpapabaya sa panuntunang ito, at walang kabuluhan. Kaya, maaari mong protektahan ang iyong sarili mula sa pagkain sa isang estado ng emosyonal na stress.
• Huwag kalimutan na bisitahin ang doktor. Ang labis na timbang ay hindi palaging bunga ng malnutrisyon. Kadalasan ito ay nauugnay sa hindi magandang gawain ng gastrointestinal tract at mga sakit na nakakaapekto sa metabolismo. Bago ka magsimulang mawalan ng timbang, dapat nating suriin ng isang doktor.
• Bawat linggo ay nag -aayos kami ng mga araw ng pag -aayuno ng vegetarian. Maaari kang umupo sa mga sariwang pipino, kamatis at iba pang mga kapaki -pakinabang na item.

Mga sikat na diyeta

Sa kabila ng pagiging popular ng palakasan, ang iba't ibang mga programa sa pagdidiyeta ay hindi nawawala ang kanilang katanyagan.  Marami sa kanila ay perpektong pinagsama sa pisikal na aktibidad. Dinadala namin sa iyong pansin ang maraming mga epektibong pamamaraan:

• Kremlin Diet. Ito ay batay sa isang sistema ng kuryente na orihinal na idinisenyo para sa mga astronaut ng militar ng Amerika. Ang programa sa pandiyeta ay batay sa isang makabuluhang pagbaba sa dami ng pagkonsumo ng karbohidrat habang pinatataas ang dami ng protina at taba. Ang isang mahalagang kondisyon para sa matagumpay na pagbaba ng timbang ay isang ganap na pagtanggi ng asukal. Kabilang sa mga pakinabang: ang kakulangan ng gutom, isang medyo magkakaibang nutrisyon at walang mga paghihigpit sa paggamit ng mga inuming nakalalasing. Ngunit may mga drawback-isang malaking halaga ng taba sa diyeta ay naghihimok sa pag-unlad ng mga sakit ng cardiovascular system.
• Diyeta ng Atkins. Ito ay isang sistema ng kapangyarihan ng protina na nagbibigay para sa paggamit ng mababang -fat na karne at isda sa maraming dami. Sa pangalawang lugar ay ang mga prutas at gulay sa dami. Walang mga karbohidrat sa menu. Sa kawalan ng sangkap na ito, ang katawan ay pumapasok sa mode ng pag -aayuno. Upang mapupuksa ito, ang isang aktibong pagkonsumo ng mga karbohidrat ay nananatiling may sabay na output ng labis na tubig. Susunod, ang protina mula sa mga kalamnan ay naaakit, at ang proseso ng pagkasunog ng taba ay nagsisimula nang direkta.
• Diet ng Uri ng Dugo. Naniniwala ang mga tagalikha nito na para sa pagbaba ng timbang, tanging ang pagkain ay dapat na natupok na nababagay sa isang tao na isinasaalang -alang ang pangkat ng dugo. Halimbawa, ang mga may -ari ng una ay inirerekomenda na sumandal sa karne at pagkaing -dagat, at ang mga gulay at prutas ay angkop para sa pangalawang pangkat, atbp.
• Diet Protasov. Dinisenyo ng isang propesyonal na nutrisyunista. Ito ay dinisenyo para sa limang linggo, kung saan pinapayagan ang paggamit ng mga gulay sa walang limitasyong dami. Kung ninanais, maaari mong isama ang mga produktong mababa sa pagawaan ng gatas sa diyeta. Mga pangalan na may asukal sa ilalim ng isang mahigpit na pagbabawal. Kabilang sa mga halatang pakinabang ng sistema ng Protasov - mayroong isang pagkakataon sa anumang dami (maaari mong kalimutan ang tungkol sa gutom). Sa limang linggo ng tulad ng isang kagiliw -giliw na diyeta, ang metabolismo ay ganap na naibalik.
• Diet sa Mediterranean. Isa sa mga pinaka masarap na pamamaraan ng pagbaba ng timbang. Ang menu ay may maraming mga gulay, prutas, isda, mani, buong butil, alak, atbp. Ang diyeta ay magkakaiba at hindi kapani -paniwalang masarap. Ang pangunahing kondisyon ay ang pagiging bago, naturalness at walang mga preservatives.

Isang kagiliw -giliw na katotohanan. Ang mga programa sa pandiyeta ay maaaring nakalista nang walang katapusang. Marami sa kanila ay pinagsama ng parehong mga tao na nais mawalan ng timbang, at ang ilan ay ang mga pagpapaunlad ng mga sikat na doktor ng dietitian. Kung may mga kontraindikasyon, dapat mong bigyang pansin ang mga "talahanayan" ng mga diyeta. Kinakailangan na kumunsulta sa pagpili ng tamang doktor sa pagpili ng tamang doktor.

Kalamangan

• Sa isang maikling panahon maaari mong maayos na ayusin ang figure. Sa isang linggo, madali kang mawala sa average mula 2 hanggang 7 kilograms.
• Epektibong paglilinis ng katawan - ang pag -alis ng mga lason at lason.
• Ang ilang mga diyeta sa pagkain ay nagsasangkot ng mabagal, unti -unting pagbaba ng timbang, na nagbibigay -daan sa iyo upang mapanatili ang pagkakaisa at kagandahan ng katawan sa loob ng mahabang panahon.
• Ang diin ay nasa maliit, ngunit madalas na pagkain, na tumutulong na kalimutan ang tungkol sa gutom.

Flaws

• Ang pagbabawas ng timbang sa mga unang araw ay nangyayari dahil sa pagkawala ng tubig. Sa sandaling matapos ang diyeta, kung hindi mo balansehin ang diyeta, ang mga itinapon na kilo ay bumalik nang mabilis. At ang pagnanais na kumain ng masarap ay mas mataas, na hindi rin nag -aambag sa pagpapanatili ng mga bumagsak na kilo. Upang mapanatili ang resulta, kakailanganin mong gumawa ng maraming pagsisikap.
• Ang anumang diyeta ay stress para sa katawan.
• Hindi sapat na paggamit ng mga nutrisyon at bitamina. Sa proseso ng pagkawala ng timbang, kinakailangan na kumuha ng mga polyvitamin complex na kahanay, at ito ay karagdagang mga gastos.
• Walang modernong pamamaraan ang nagbibigay ng radikal na pagbaba ng timbang. Kung ikaw ay madaling kapitan, kailangan mong kontrolin ang bigat sa mga ordinaryong araw.

Ang diyeta ay isang magkakasalungat na posibilidad na mapupuksa ang labis na pounds. Mahalagang lumapit sa kanya nang matalino, maingat na nag -iisip sa pamamagitan ng menu para sa bawat araw. Kung hindi mo sinusunod ang pinakamahalagang mga patakaran, hindi mo lamang maaaring itapon ang labis na pounds, ngunit nakakakuha din ng maraming mga bagong problema sa anyo ng mga malubhang sakit.

Sundin ang iyong kalusugan. Literatibong karampatang!